間違っていた心拍数ダイエット！？ [趣味]
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心拍数ダイエットってご存知でしょうか？
心拍数を測りながら有酸素運動をするダイエットです。
運動した時に最大心拍数が６０～７０％がもっとも脂肪が燃えやすいんだそうです。
最大心拍数の求め方・・・
２２０－年齢＝最大心拍数になります。
そこから何パーセントにしていかをかけると目安が出ます。
ちなみに心拍数ゾーン。
４０～６５％ 有酸素 脂肪燃焼しやすいです。
６５～８５％ 有酸素 トレーニング やせにくい
８５％以上 無酸素 脂肪を燃焼させずに筋肉のエネルギー消費
これを当てはめると・・・
２２０－２８＝１９２
私の最大心拍数は１９２となります。
そこでやせやすい６０％の心拍数は・・・
１９２×０．６＝１１５
最もやせやすいのは１１５ぐらいですね。
実はまえに紹介したボウフレックスのトレーニングマシーンが来ました。
４日前で毎日やっています。
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一日目・・・
説明書を読まず、全く知識の無いままインストールされてた１５分間のカロリーバーンのプログラムをやりました。
ようはステップマシーンなんですが、１５分だけで汗だく、心拍数１９０オーバーで終わった後は足がガクガクで立てませんでした。
ですがアホな私は１５分で汗だくすごーい！！！！と感動。
２日目・・・
さすがに昨日きつかったので、今度は脂肪燃焼プログラムを選択。
同じく１５分。
むしろこっちのほうがきつかった。
やはり心拍数１９０越え。
終わった後は芋虫状態。
３日目・・・
調べてみたらさっきの書いた記事を見つける。
私のやっていた事はとても体に負担をかけていた事に気づく。
そこからプログラムなしの付加を軽め、長時間に変更。
一時間こぎ続け汗だく。
心拍数はやや高め１７０．
やっぱり全く運動していない私ではすぐ心拍数が高くなりますね。
４日目・・・
三日目と同じ。
一時間半、心拍数をしっかり見ながら付加を調整。
心拍数は１５０ー１７０行ったりきたり。
体重は全く変わっていませんが、毎日続けて行きたいと思います。
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